Articles » Methods and techniques » Значение основных дыхательных упражнений в Винь Чун Ной Зия Куен
Значение основных дыхательных упражнений в Винь Чун Ной Зия Куен
Дорогие ребята,
После некоторого времени, привязанного к Винь Чун Ной Зия и принимав участие в качестве тренера в школе Винь Чун Ной Зия Куен, я заметила, что содержания тренировок в основных программах имеют общую объединенную внутренность внутри себя. Кажется, что упражнения очень просты, но если тренировать правильно по духу и основывать на положенные требования упражнений, со временем обучения для собственного определенного накопления вы почувствуете, что они имеют логическое отношение с друг другом. Тренировки помогают эффективно тренировать дыхание. Основной метод дыхания используется для накопления Ци, создавая обильный внутренний источник дыхания-ци для выдачи внутренних сил.
В этой статье хочу изложить значения упражнений в программе А с основным методом дыхания. Основной метод дыхания Винь Чун Ной Зия Куен- это метод “дыхания полем эликсира” ("Дан Диен"):
Регулирование тела: лучшей позой сидения для дыхания является поза лотоса или полулотоса, тело расслабленное, прямая осанка. Регулирование дыхания: вдох носом - через горло - вниз до точки Дан Диен, затем выдох этим же путем только обратно, начиная с Дан Диен вверх до горла и через нос выдыхать; сконцентрировать на направление дыхания точно по методу: ГЛАДКО - РАВНОМЕРНО - МЕДЛЕННО - ГЛУБОКО - ДОЛГО.
Как вы уже знаете, что основная программа (А-B) Винь Чун Ной Зия включает следующие:
- Упражнения на расслабление: развивать навыки расслабления, пластичности тела (превратить в привычку движения тела); знакомство с другими базовыми основами через тренировки расслабляющих движений: порядок, точность;
- Упражнения с принципами атака (вращение ног на месте, вперёд-назад, волочить ноги,...), парные упражнения (верхнее-среднее-нижнее положения рук, десять позиций), упражнения на технику рук формами пяти животных (статическая), упражнения форм пяти животных (динамическая), противодействующие атаки (отдельные,...);
- Основной метод дыхания ("Дан Диен").
В этой статье я проанализирую значение данных упражнений с основным методом дыхания.
Значение в регулировании тела:
Тренировка основных движений помогает практикантам корректировать позу, подходящую движениям тела для прямой осанки, но естественно, не вынуждено: стойко, правильная поза, сидеть (стоять) прямо, не уткнуть голову вперёд, поставить на очаг, руки-ноги-тело в точной позиции для выполнения движений (при дыхании, при бое).
Основная программа с массой времени статических боевых упражнений, расслабление в позе атака (при стойке колени немного согнуты), постепенно у практикантов закаляет терпение при статике и долгую стойку атака параллельно со средоточием на тренировку техник движений. Поэтому такая тренировка вспомогает долгому сидению, стойкости, но ещё и средоточию на регулирование дыхания.
Практика на расслабление и основные упражнения, а также техника рук формами пяти животных помогают расслаблять сустав, смягчить мыщц, что практикантам легче удается расслаблять тело при дыхании. Движения на расслабление и основные упражнения тесно установлены, воздействуя на позвонок, поясницу, запястье, руку, плечевой сустав,..., помогают раскрыть все суставы, а движения подвижнее и мягчее, менее усталые или твёрдые. Технические упражнения установлены по смыслу внутренней тренировки. Тигр и Леопард закаляют мышцы, кости, сухожилия и силы: для здорового тела при дыхании, чтобы почувствовать бодрость внутри и контролировать самого себя для лучшего дыхания. Журавль - Змея - Дракон закаляют цзин - ци – шэнь, помогают телу, системе суставов расслабляться, системе жил циркулировать, ци циркулировать и иметь взор при тренировке.
Тренировка с сознанием в расслаблении и основных упражнениях помогает расслаблению тела иметь пробуждение в регулировании тела. Навыки расслабления имеют хорошее значение регулирования тела. Расслабленность и есть податливость. Податливость и есть среда, где ци может эксплуатировать беспрепятственно. Поэтому Винь Чун Ной Зия придает особое значение по выработке навыков расслабления с первого занятия для учащихся. Размышляйте, чтобы точно почувствовать о понятиях расслабления по Винь Чун Ной Зия.
Иметь изысканные оттенки отличает от мягкости, кривленности, развязной релаксации или полной релаксации, не зная ни о чём при усталости и резко лечь на кровать. Иметь дыхание при одном из тех регулирований тела, вы почувствуете тяжесть тела, поза при дыхании постепенно теряет ровность, уменьшает средоточие при тренировке дыхания. Негативная релаксация приводит к вялости. Расслабление по Винь Чун Ной Зия имеет расслабленность, мягкость, спокойствие, но со степенью пробуждения: осознание, ровность и контролирование. Пробуждение по Винь Чун Ной Зия и есть мысль, существующая в податливости и имеющая пробужденное регулирование тела, что ци может циркулироваться и является хорошей средой для регулирования дыхания.
Чтобы лучше почувствовать об оттенках “пробуждения” в расслаблении, найдите термин Bodhi (бодхи), что переводится с санскрита означает пробуждение в буддизме, ведь Винь Чун Ной Зия имеет буддийское философское начало.
Значение в регулировании дыхания:
В своих стаьях, как и при инструкции по дыханию, мой мастер-инженер Нгуен Нгок Ной говорил, что регулирование дыхания нужно соблюдать правилу ГЛАДКО - РАВНОМЕРНО - МЕДЛЕННО - ГЛУБОКО - ДОЛГО. При тренировке дыхания я чётко осознала органическую связь расслабляющих и боевых упражнений с регулированием дыхания.
Древние люди говорили, что “душа обезьяны, воля лошади”, когда обезьяна прыгает как попало, а лощадь бегает куда угодно. Как мыслью вести ци ГЛАДКО - РАВНОМЕРНО - МЕДЛЕННО - ГЛУБОКО – ДОЛГО. Не легко нам удаётся получить те навыки, особенно при ритмической современной жизни, и не просто держаться за мыслью уже можно управлять, так как наши тело и разум имеют определённые привычки, которые препятствуют практике дыхания, что за несколько дней невозможно ликвидировать. Упражнения постепенно подавляют плохие привычки и сформируют хорошие привычки для тела и разума:
ГЛАДКО - РАВНОМЕРНО – МЕДЛЕННО: При расслаблении нельзя выполнять резкие движения, отдельно, разрывно или мгновенно, быстро, а нужно постепенно, равномерно, постоянно, гладко и спокойно чувствовать воздействия движений на мыщцы и суставы. Когда с душой много тренируете те навыки, то при этом вы создаёте для себя инстинкт гармонирования тела- саморегулирование для успокоения, подавления напряжений как когда сосредоточиваете на свою работу. Именно всё это является отличной предпосылкой, чтобы вы смогли представлять и выполнять управление своего дыхания ГЛАДКО - РАВНОМЕРНО – МЕДЛЕННО регулярно.
СРЕДОТОЧИЕ: Когда вы уделяете время на практику дыхания, значит только вы наедине с самим собой без кого-либо и без всяких телевизоров, радио, фильмов, тогда вы по настоящему имеете пространство для себя, по-настоящему свободное. Как по логике наполнения пустоты, когда нахлынули мысли и идеи в голову как обезьяна прыгает, а лощадь бегает, вы забыли про своё дыхание или только иногда помните. Упражнения в программе А помогают вам преодолеть те недостатки. У вас будут многочасовые занятия с одинарными содержаниями, при этом тренеры иногда напоминают, когда идут безсознательные или отдельные движения и нужно вложить душу в них. Когда тренируете в одиночку, вы саморегулируете свою позу атака, привыкаете думать о практике, испытываете, проанализуете, управляете самого себя (в основных упражнениях это тело, руки, ноги) в собственном пространстве, что являются хорошей подготовкой повышенных упражнений в управлении тела- управление дыхания. Вместо управления конечностей, теперь вы будете управлять ци, ваше дыхание- то, что не можете увидеть глазами, а только чувствовать от души.
ПРОБУЖДЕНИЕ В РЕГУЛИРОВАНИИ ДЫХАНИЯ: По моему мнению, если вы думаете, что практика дыхания это отдых, релаксация, то не совсем правильно, потому что это настоящая тренировка, которая требует работу управления Ци (можно просто понять как управление дыхания внутри организма). Тренировка дыхания похожа релаксации лишь в том, что ваши мысли должны забыть про волнующие проблемы и намерения, а тело расслабленное, но различает в требовании управления мыслью, что нужны пробуждение и инициатива, а не смутность, подсознание. Если все распускать, наслаждая релаксацией, не зная ни о чём, то не сможем освоить "Волю", чтобы вести "Ци". Несерёзность в пробуждении приведёт к непоследовательному дыханию, без соблюдении. Ци не может циркулироваться по нашему намерению без направленной воли.
Тренировка основных движений приучит к навыкам тренировки вышеуказанного пробуждения. Не следует выучить все движения наизусть и тренировать их по привычке, хотя знать движения до степени рефлекса является требованием в тренировке, но нужно вложить душу и смысл в движения, чтобы удары стали "живыми", имеющие дух. Вопрос в том, как выполнять движения, чтобы постепенно превратить их в способность управления и инстинкт маневра, тем самым иметь дух в каждом ударе, передвижении и рефлексе.
* Парные и противодействующие упражнения имеют оживленное зрение, что больше привлекают тренирующего, но следует тренировать в определенной мере, так как одинарные упражнения имеют важную роль в тренировке как, например, тренировка дыхания. В Винь Чун Ци является источником сил для вырабатывания внутренних сил. Мастер говорил: "Если не тренировать дыхания, то лучше не тренировать Винь Чун". Расслабление является путем для циркуляции Ци, а из этого вырабатывает Ци-силу. Если не тренировать дыхания, то нет источника сил для вырабатывания сил, сила ограничивается. Поэтому, следует акцентировать на расслабление, статический бой и одинарные упражнения, которые помогут вам приблизиться к ключу для открытия дверей Винь Чун. Мой мастер часто напоминал: "Если хочешь быть твердым в Винь Чун, то нужно быть ловким статическим боем" и "В Винь Чун чтобы быть ловким, нужно тренировать медленно".
ГЛУБОКО – ДОЛГО: Накопление через тренировки
Из-за моего небольшого накопления знаний, мои анализы ещё ограничены, но всё-таки я разложу свои личные мнения о смысле тренировок основных программ в содействии создания дыхания ГЛУБОКО – ДОЛГО в тренировке:
Глубокое и долгое дыхание имеет тесную связь с нашим здоровьем, долголетием и настроением. Когда мы теряем самообладание, то дышим неглубоко и коротко (спешно), а когда мы сдержаны, под контролем, то дыхание спокойное (гладко-медленно), более глубокое и долгое. При глубоком и долгом дыхании, дойдя до "Дан Диен" много раз, мы накопим много Ци. Ци является источником сил для вырабатывания внутренних сил по Винь Чун Ной Зия. Имея много Ци значит имеем прочность, твердую силу как когда имеем много энергий для работы. Если не накопим ци, то даже технически квалифицированные ограничены по трердости сил, прочности и наконец по духу ударов из-за нехватки энергии. Смысл фразы "Если не тренировать дыхания, то лучше не тренировать Винь Чун" и есть данное понятие. Дыхание ГЛАДКО - РАВНОМЕРНО – МЕДЛЕННО, но НЕГЛУБОКО и КРАТКО, то Ци доходит до "Дан Диен" редко, немного, неэффективно, да ещё имеет прямую связь со средоточием в управлении ци (следует ещё отметить, что плохое средоточие приведет к направлению ци не ГЛУБОКО – ДОЛГО).
По-моему, чтобы дышать требуется скапливать тренировок дыхания. Поэтому понятно когда многие ребята с первых занятий спрашивают, почему у них дыхание ещё не ГЛУБОКО – ДОЛГО и не доходит до "Дан Диен".
Ежедневная, регулярная, упорная тренировка дыхания параллельно с тренировкой основных упражнений как движения для распускания сустав, эластичности мыщц и циркуляции нервных сосудов, а также накопление важных навыков при тренировке дыхания как средоточие, распускание, эластичность и управление смыслей с пробуждением помогают прохождению до "Дан Диен" быстрее, а способность управления и наблюдение за дыханием лучше, чтобы дыхание постепенно было ГЛУБОКО – ДОЛГО по нашему замыслу.
Наряду с примечанием, что полученные вышеперечисленные навыки через тренировки являются основными навыками при тренировке дыхания и проходят сквозь всех тренировок, чтобы становили инстинктами управления и саморегуливанием тела, то следует ещё отметить о роли парных, противодействующих и динамических упражнений в создании потребностей обновления ци и побуждении глубокого и долгого дыхания. Упражнения в системе пяти животных с особенностями подражания способов передвижения пяти реликвий, воздействуют на тело человека систематично: Тигр закаляет мышцы и кости; Леопард закаляет сухожилия и силы; Журавль раскрывает плечевые, ручные и ягодичные суставы, а также закаляет устойчивость; Змея закаляет ци и эластичное движение тела, в основном пластичность позвоночника, спины, когда тело передвигается сниза вверх со скоростью от умеренного до неожиданно быстрого; Дракон с особенным сочетанием вышеперечисленных четырёх животных- сильное могущественное движение, но пластическое, эффектное, сильнодвижущее и величественное. При тренировке этих упражнений вы постепенно почувствуете по-другому, особенно дойдя до упражнений Змея и Дракон, когда требуются прочность и большие силы. При тренировке Дракона много сил тратятся, но после этого чувствуется бодрость, так как упражнение комплексно воздействует на все тело. При тренировке Дракона несколько раз с правильным его духом, вам непременно потребуется оправление. Тогда при дыхании вы заметите как Ци сам входит по вдоху как резиновая бутылка после прессования всех газов распухает при всасывании газов. Парные упражнения с верхним-средним-нижним положениями рук и десятью позиций расстановлены перед динамическими упражнениями, чтобы тренировать навыки Винь Чун и осваивать мобилизацию сил, разума в динамической противодействии. При значительной парной тренировке вам также потребуется оправление после усталости. Но важно, что при выполнении всех вышеперечисленных упражнений нужно обеспечивать распускание, спокойствие, пробуждение, чёткость и средоточие. Только этим образом при потребности обновлении большего дыхания, вам легче будет дышать ГЛУБОКО – ДОЛГО.
* * *
Многие считают, что тренируя дыхания значит отдыхают, но, на самом деле, внутри тишины тренирующих и есть полное средоточие и настоящая работа: управление дыхания и ощущение, раскрытие. Вы почувствуете тишину, когда приходите на занятия Винь Чун Ной Зия, где без криков и шума ребята тренируют для регулирования своих ударов, навыков управления,... . Намного эффективнее, если на занятиях Винь Чун Ной Зия вы тренируете со средоточием, с сознанием в каждом своем движении и ударе. И так, хотя содержания тренировок базовые и, кажется, простые, но являются шагами к подготовке и параллельными поддержками для вашего вступления в мир тренировок дыхания.
Выше располагающие мной изложения основаны на ещё ограниченных пониманиях через время собственных тренировок. Я надеюсь, что они хоть частично помогут начинающим на занятиях в Винь Чун Ной Зия. "Осознание" у каждого человека зависит от разного собственного состояния и принятия информаций, но должно собрано по сущности системы боевого искусства Винь Чун Ной Зия. По поговорке "если ищешь, то найдешь", мы вместе определенно изучаем Винь Чун Ной Зия, чтобы хорошо тренировать боевое искусство Винь Чун Ной Зия, где одной из важнейших является тренировка ДЫХАНИЯ, и верим, что подходим к успеху.
Искренне благодарю за ваше внимание к моему изложению.
Ханой, 08/7/2011
Тренер Киеу Нгок Зьеп
 
Перевод (translated by) Hoang Diem Hong, October 2011.